L’osteoporosi è una condizione sempre più diffusa, soprattutto tra le donne. Spesso porta con sé paura di muoversi o timore di peggiorare la situazione. In realtà, la cosa peggiore da fare è proprio smettere di muoversi! il corpo ha bisogno di stimoli quotidiani, ma devono essere quelli giusti.
Il Pilates è una disciplina ideale perché unisce postura, controllo e consapevolezza, senza mai forzare il corpo. Con piccoli movimenti mirati si rinforzano muscoli e ossa, si migliora l’equilibrio e si riduce il rischio di cadute.
Nelle mie lezioni in studio accompagno passo passo le persone a ritrovare fiducia nei movimenti: sequenze semplici, sicure e calibrate sulle possibilità di ognuno. La costanza è la chiave: non serve sfinirsi, ma dedicarsi con regolarità.
Per chi preferisce allenarsi da casa, ho creato anche dei video on-demand specializzati per principianti, pensati proprio per chi vuole iniziare senza sforzi eccessivi ma con la sicurezza di un percorso guidato
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Bastano pochi minuti al giorno per riattivare il corpo e prendersi cura delle ossa.
Alcuni esercizi consigliati
- Respirazione: tanta respirazione costale e profonda
- Bridge: rafforza glutei e colonna, senza stress per la schiena.
- Standing balance: Sollevamento gamba laterale in piedi oppure camminata su linea immaginaria, esercizi con appoggio ridotto. Fondamentali per ridurre il rischio di cadute.
- Utilizzo di elastici e pesi leggeri: per braccia e parte superiore del corpo, traggono beneficio da un lavoro leggero di forza.
- Estensioni leggere: magari da seduti o in piedi, migliorano la postura e danno sostegno alla colonna.
Esercizi da evitare o da fare con cautela in base alla gravità dell'osteoporosi
- Flessioni profonde in avanti (es. roll up o roll over).
- Torsioni troppo accentuate o forti della colonna.
- Salti o movimenti ad alto impatto.
Con costanza, anche i movimenti più semplici diventano un alleato perfetto, non solo per rinforzare le ossa, ma per sentirsi più sicuri, attivi e in armonia con il proprio corpo.
Se vuoi condividere la tua esperienza o hai domande sui miei percorsi, scrivimi: sarò felice di aiutarti
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By Francesca Giaccari
PilatesInLine
